Comment transformer ses résolutions en habitudes durables ?

Comment transformer ses résolutions en habitudes durables ?

Salut à toi, le matheux qui s’ignore ! Le début d’une nouvelle année est souvent accompagné de l’excitation des nouvelles résolutions. Je suis sûr que toi aussi tu as rédigé tes bonnes résolutions (au moins mentalement 😂).

Cependant, la triste réalité est que beaucoup d’entre nous luttent pour les maintenir au-delà des premières semaines. Nous sommes déjà à la fin du mois de janvier, et il se peut que tes résolutions empreintes de bonne volonté soient déjà tombées à l’eau.

Dans cet article, nous allons explorer les raisons pour lesquelles il est si difficile de tenir nos bonnes résolutions, qu’elles soient mathématiques ou non. Nous présenterons ensuite un plan d’action concret pour les mettre en pratique. Tu feras ainsi partie de la minorité qui tient ses bonnes résolutions.

Cet article participe à l’évènement “Votre meilleure astuce pour appliquer vos bonnes résolutions” du blog Devenez meilleur. J’apprécie beaucoup ce blog. Mes deux articles préférés sont celui-ci et celui-là.

Pourquoi est-ce si difficile de tenir ses bonnes résolutions ?

Notre cerveau déteste le changement

Nous aimerions tous décider de quelque chose, et pof, on le fait ! Mais non ! Même si nous pensons être les seuls maîtres à bord, en réalité, le maître, c’est notre cerveau. Et notre cerveau DÉTESTE le changement. Il le déteste VRAIMENT.

Les habitudes bien ancrées sont confortables, et toute tentative de les modifier est souvent accueillie par une certaine résistance. Comprendre cette dynamique constitue la première étape pour surmonter cette barrière mentale.

Imaginons que ton objectif soit de perdre 10 kilos au cours de l’année. Peut-être as-tu établi un plan d’action détaillé, comme courir 1 heure chaque jour.

Courir 1 heure par jour !
Courir 1 heure par jour !

Au premier jour, tout motivé, tu t’y tiens (d’autant plus que c’est encore les vacances, tu as le temps, et il faut vraiment éliminer les excès des fêtes).

Le deuxième, tu te souviens que tonton vient déjeuner et que tu avais promis de faire un gâteau pour le dessert. Tu n’as donc pas le temps de courir 1 heure. Cependant, toujours motivé, tu décides de faire quand même 30 minutes.

Le troisième jour, ton meilleur pote vient jouer à la console avec toi. « Pas grave, je ferai 2 heures demain pour compenser ».

Le lendemain, tu vas courir, mais seulement 1 heure, car 2 heures d’affilée c’est difficile. Tu constates que tes résolutions, bien qu’imparfaitement, sont partiellement tenues.

Puis, la deuxième semaine arrive avec la rentrée, et tu n’as le temps de courir qu’une fois dans la semaine.

La semaine suivante, tu n’y vas plus du tout car les profs sont fous, ils donnent trop de devoir, pas le temps d’aller courir ! Et voilà, petit à petit, la résolution pleine de bonne volonté est tombée dans l’oubli.

C’est insidieux, car c’est petit à petit que les résolutions sont abandonnées, souvent sans même s’en rendre compte ! Et c’est un an plus tard, lors du bilan de l’année écoulée, que l’on réalise que l’on est toujours au même point !

Pourquoi est-ce si difficile de tenir ses bonnes résolutions ?
Pourquoi est-ce si difficile de tenir ses bonnes résolutions ?

Nos résolutions sont trop floues

Lorsque nos résolutions sont vagues, telles que « être plus en forme » ou « manger plus sainement », elles manquent de la clarté nécessaire pour être atteintes. Comment définis-tu exactement « être plus en forme » ? Être spécifique dans tes résolutions est la clé pour les rendre réalisables.

C’est l’utilité des objectifs SMART que nous verrons plus bas.

Nos résolutions sont trop ambitieuses

D’un autre côté, des résolutions trop ambitieuses peuvent être décourageantes. Se fixer des objectifs irréalistes peut entraîner des sentiments d’échec, même si des progrès significatifs ont été réalisés. Trouver l’équilibre entre l’ambition et la réalité est crucial.

Comment transformer ses résolutions en habitudes durables ? Des résolutions ambitieuses, mais pas trop !
Comment transformer ses résolutions en habitudes durables ? Des résolutions ambitieuses, mais pas trop !

C’est pourquoi il est toujours judicieux de partir de la situation réelle et de l’observer honnêtement. C’est seulement à partir de ce point de départ que nous pouvons fixer des objectifs réalistes.

Comment transformer ses résolutions en habitudes durables ? Le plan d’action

Alors comment s’y prendre pour intégrer nos résolutions à nos habitudes ?

1ere étape : un pas à la fois

Nous nous surchargeons ! Pleins de bonne volonté au 1er janvier, nous partons dans toutes les directions : cette année, je veux perdre 10 kilos, épargner 6 000€, progresser de 3 niveaux au badminton, et arrêter de manger au fast-food. Et tant que j’y suis, je vais quitter ce boulot que je n’aime plus. C’est beaucoup. C’est trop !

Attaquons-nous à une résolution à la fois ! Une fois qu’elle devient une habitude, passons à la suivante, et ainsi de suite. Quelle est ta plus GROSSE envie de changement ? Ta plus grosse douleur ? Tu l’as identifiée ? Très bien, passons à la suite.

Comment transformer ses résolutions en habitudes durables ? Un pas à la fois !
Comment transformer ses résolutions en habitudes durables ? Un pas à la fois !

2eme étape : partir de l’état ACTUEL

Avant de définir où tu veux aller, comprends où tu te trouves actuellement. Cela nécessite une introspection honnête. Que ce soit dans tes habitudes alimentaires, ton niveau d’activité physique, ou tes routines quotidiennes. Comprendre ton point de départ est essentiel pour planifier ton itinéraire.

3eme étape : les objectifs smart

Il est temps de définir un objectif SMART. Pour comprendre ce qu’est un objectif SMART, tu peux consulter cet article qui explique tout en détail, et qui est complémentaire à celui que tu es en train de lire.

Souvent, on se dit simplement : « je veux perdre du poids ». Oui, mais combien de kilos ? En combien de temps ? De quelle façon ? Pourquoi ? Toutes ces précisions sont cruciales.

Adopte la stratégie SMART pour définir tes résolutions. Elles doivent être Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes et Temporelles. Cette approche transforme tes idées floues en objectifs concrets, rendant ainsi leur réalisation beaucoup plus tangible.

Comment transformer ses résolutions en habitudes durables ? Les objectifs SMART !
Comment transformer ses résolutions en habitudes durables ? Les objectifs SMART !

Par exemple, voici un objectif SMART : je veux perdre 10 kg d’ici un an en ingérant 200 calories de moins par jour et en augmentant mon activité physique de 2 heures par semaine.

4eme étape : établir un plan d’action réaliste

Une fois que tes objectifs SMART sont définis et que tu as compris ton point de départ, élabore un plan d’action détaillé. Divise ton objectif en étapes plus petites et crée un plan hebdomadaire ou mensuel. Cela donne une structure claire à ton voyage, réduisant ainsi l’intimidation que peut générer une vision à long terme.

Commençons petit, puis augmentons doucement. Pour intégrer une nouvelle habitude, il faut d’abord en éliminer une ancienne. Remplacer une mauvaise habitude par une bonne ne se fait pas d’un coup. Commence petit à petit.

Si l’objectif est de perdre 10 kilos, ne te mets pas d’un coup à manger sain si tu es adepte du fast-food ET à courir 1 heure par jour alors que tu n’a jamais fait de sport. Commence par un repas sain par semaine et 5 minutes de course par jour.

Commencer petit a deux avantages :

– C’est facile

– On est souvent tenté d’en faire plus. Une fois qu’on a chaussé ses baskets et qu’on est sorti de la maison, on a fait le plus difficile. Peut-être que tu ne feras pas 5 minutes, mais 15 ou 20.

Au bout de quelques semaines, tes (petites) résolutions deviennent déjà des habitudes, et tu commences à trouver ça agréable. C’est ainsi que tu pourras non seulement les tenir, mais même les améliorer petit à petit.

C’est pourquoi la deuxième étape revêt une importance cruciale. J’ai pris l’exemple d’une personne n’ayant jamais fait de sport, mais il est évident qu’ambitionner 5 minutes de course par jour serait ridicule pour quelqu’un qui a l’habitude de courir une heure chaque jour. Il est impératif de partir de ton point de départ réel pour apporter des améliorations progressives.

Comment transformer ses résolutions en habitudes durables ? Étape après étape !
Comment transformer ses résolutions en habitudes durables ? Étape après étape !

Conclusion

Voilà, tu connais désormais ma méthode secrète, qui, en réalité, est ultra simple, pour tenir toutes tes résolutions.

Laisse-moi conclure en te racontant ma petite histoire : un jour, alors que je pesais 92 kg, j’ai décidé que c’était quand même beaucoup et j’ai voulu perdre 20 kg. Je les ai effectivement perdus, en l’espace d’un an. Mon secret ? J’ai opté pour un objectif ambitieux, mais réaliste. Perdre 20 kg en un an plutôt qu’en deux mois, par exemple. J’ai calculé le déficit calorique nécessaire pour atteindre cet objectif (oui, je suis prof de maths 😂), l’ai divisé par 365, et j’ai ainsi obtenu le nombre de calories journalières nécessaires en déficit par rapport à ma dépense calorique. Cela se traduisait par un objectif journalier réalisable. Je m’y suis attelé. C’était ma seule résolution cette année-là, et je l’ai tenue. L’année suivante, j’ai pu envisager d’autres défis. Un pas à la fois.

La réalisation de tes bonnes résolutions exige une approche méthodique. En comprenant les défis psychologiques, en établissant des objectifs spécifiques et réalisables, et en suivant un plan d’action concret, tu peux transformer tes résolutions en habitudes durables. Se rappeler que chaque petit progrès compte est la clé pour rester motivé tout au long du chemin. Que cette année soit celle où tu appliques tes résolutions avec succès. Tu as le plan, maintenant, à toi de jouer !

Si vous avez aimé l'article n'hésitez pas à le partager, ça nous aide. Merci infiniment.

14 réflexions sur « Comment transformer ses résolutions en habitudes durables ? »

  1. Merci pour cet article clair. Avoir une motivation interne forte est un puissant moteur de réussite dans le maintien d’une résolution. Rester ambitieux pour se dépasser et réaliste pour ne pas se démotiver est essentiel.

    1. Oui, exactement 🙂. Oui, la motivation interne c’est le fameux « pourquoi » dont parlent certains. Il doit être le plus fort possible, et avec ça : tout est possible 😍

  2. Merci pour ces précieux conseils. En effet, planifier sur le long terme et se définir des objectifs tenables est essentiel. Quand je regarde le chemin parcouru je me dis que cela fonctionne plutôt pas. Je me suis remis à la course, repris plusieurs formation et définis une stratégie d’évolution. Chaque jour petit à petit !

    1. Exactement. Être trop pressé est une des principales causes d’abandon de tout projet !

  3. Article inspirant. Merci pour ces bons rappels plein de sens mais bien utiles pour transformer réellement ces résolutions en réelles habitudes durables.
    Les bonnes résolutions et les « objectifs irréalistes » ne manquent pas en janvier. Il est pourtant décevant de ne pas réussir a les concrétiser.
    Mais si les objectifs sont irréalistes, incompatibles avec son organisation de vie, ils ont peu de chance de de concrétiser.
    Je retiens surtout : « un pas à la fois », « un plan d’action réaliste »

    1. Merci pour ton commentaire. Effectivement on sur-estime souvent notre capacité de changement à court terme et on sous-estime notre capacité à long terme. On croit pouvoir réaliser d’énormes choses en peu de temps alors que notre cerveau nous freine des 4 fers. Et souvent on est déçu de ne pas avoir tenu nos objectifs insurmontables. En revanche en procédant par petits pas réguliers on peu soulever de montagnes sur des périodes plus longues comme perdre 20 kg en 1 an, devenir millionnaire en 10 à 20 ans, avoir 15/20 au bac en maths en 1 an 🙂 . J’ai pris 3 objectifs parmi les plus souhaités par de nombreuses personnes et j’ose affirmer que les 3 sont réalisables par n’importe qui. J’ai bien dis n’importe qui :). Mais pas en 2 mois 😉

  4. Ce sont de bons conseils, surtout celui de commencer petit. Souvent on s’en fait tout une montagne, et c’est décourageant. Mais dès qu’on sépare le but final en petites étapes faciles, on avance vers l’objectif sans même s’en rendre compte !

    1. Merci pour ton commentaire. Exactement ! « sans même s’en rendre compte » c’est exactement ça, si on choisi des étapes suffisamment petites. J’adore prendre l’image suivante : imagine si tu progressais ne serait-ce que de 0,1% par jour (dans n’importe quel domaine souhaité). Où penses-tu que tu en serais dans 1 an ? Dans 5 ans ? Dans 10 ans ? La réponse : en 1 an tu aurais progressé de 44% (pas mal du tout une augmentation de près de la moitié de sa capacité initiale en seulement 1 an). En 5 ans tu aurais multiplié ta capacité initiale par 6 ! Et en 10 ans par 38 !! Pour seulement 0,1% d’amélioration quotidienne. Mais tous les jours. J’adore cette vision : on peut littéralement devenir absolument qui ont veut pourvu qu’on procède par tout petits pas et qu’on persévère !

  5. Merci pour cet article super agréable à lire. Comme beaucoup je me reconnais parfaitement dans l’addition objectif trop flou + objectif trop grand + impatience = échec. J’essaie maintenant d’avancer à la manière parfaitement décrite dans ton article et le lire a rafraîchi tout ça dans mon cerveau, tout en me donnant envie d’aller découvrir le reste de ton blog.

    1. Merci beaucoup. N’hésite pas à venir commenter ici dans quelques mois pour nous dire si tu as atteint tes objectifs grâce à cette méthode (ou une autre). Je suis heureux de t’avoir donné envie de visiter mon tout jeune blog grâce à mon article. N’hésite pas à t’abonner à la newsletter (en téléchargeant mon bonus offert), ce qui te permettra de recevoir les mises à jour. En effet de nombreux contenus sont publiés régulièrement sur ce blog, ainsi que sur ma chaîne YouTube : https://www.youtube.com/@les-maths-et-moi

  6. Merci pour cet article intéressant.
    C’est vrai que de vouloir faire quelque chose sans avoir trouvé un « pourquoi » qui sera un moteur n’aide pas. C’est un peu comme se lancer dans un voyage sans savoir où on va et sans boussole.
    L’autre point difficile c’est de passer de la motivation à la discipline.
    Par contre, je pense qu’on peut être ambitieux et avoir beaucoup d’objectifs. Le tout est de pouvoir accoler à chaque résolution un plan d’action concret et réaliste/réalisable.
    Chaque année j’ai une bonne liste que je réussi à +80%.
    Une de mes astuces est de ne pas voir les « non réussites » comme des échecs mais surtout d’analyser le pourquoi on y est pas parvenu et ce qu’on doit mettre en place pour réussir l’année suivante si c’est encore d’actualité.

    Bravo pour ton défi! Quand c’est S.M.A.R.T et bien planifié, les réussites sont maximales ^^

    1. Merci pour ton commentaire. En effet : trouver un « pourquoi » fort permet d’accomplir n’importe quel objectif ! J’adore l’image suivante : imagine que tu ais peur de l’eau, tu ne veux pas te baigner là où tu n’as pas pieds alors que tu sais nager. Parce que t’as peur des vagues ou d’avoir des crampes et de plus pouvoir nager, ou de je ne sais quoi. Et du coup c’est plus fort que toi : tu ne te baignes que là où tu as pieds. Bon maintenant, imagine que la personne qui t’est le plus cher au monde soit en train de se noyer dans un endroit où tu n’as pas pieds et il n’y a personne d’autre autour qui peut l’aider. Est-ce que dans ce cas-là tu n’irais pas à l’eau ? Je suppose que pour tout le monde la réponse est « si, bien-sûr ». C’est ça le pourquoi. S’il n’y a pas de motivation profonde à atteindre un objectif on échouera presque systématiquement. Si la motivation est supérieure à la peur on foncera sans se poser de questions et nos objectifs ne seront que des formalités. Merci pour ton retour d’expérience en tout cas qui nous montre qu’on peut suivre plusieurs objectifs en même temps si on n’a pas peur d’en rater quelques uns. Moi je suis plus de l’école « j’ai peu d’objectifs mais je les réussi tous, même ceux qui peuvent paraître ambitieux ». Les deux fonctionnent et à chacun de trouver sa manière de fonctionner 🙂

  7. Merci beaucoup pour cet article ! Je suis totalement d’accord, avoir un plan réaliste est super important. Je pense que beaucoup de personnes oublie ce détail et entre dans un cercle vicieux une fois les échecs qui apparaissent.

    1. Merci pour ton commentaire ! Exactement 🙂 Ce n’est pas un problème d’être ambitieux, mais il faut être réaliste et partir de son point de départ réel. Mais ça implique de regarder notre vrai point de départ avec honnêteté, et parfois on est déçu de s’apercevoir qu’on part d’encore plus loin que ce qu’on croyait. Donc cette étape de savoir d’où on part réellement est à ne surtout pas négliger. Imagine si tu penses que tu travailles actuellement tes maths 1h par soir et que tu te dis je vais passer à 1h30 pour améliorer ma moyenne. L’objectif semble réalisable. Mais si on fait un état des lieux réel et qu’on s’aperçoit qu’en fait on est souvent perturbé par des distractions et que notre temps de travail réel actuel est de 15 minutes par soir. Il n’est pas raisonnable de vouloir passer d’un coup à 1h30 et c’est voué à l’échec que d’essayer. En revanche on peut décider de commencer par 30 minutes. Et en voyant qu’on y arrive on prendra du plaisir à augmenter petit à petit. Et peut-être que 6 mois plus tard on sera effectivement à 1h30 🙂

Laisser un commentaire