Salut à toi, le matheux qui s’ignore ! Le début d’une nouvelle année est souvent accompagné de l’excitation des nouvelles résolutions. Je suis sûr que toi aussi tu as rédigé tes bonnes résolutions (au moins mentalement 😂).

Cependant, la triste réalité est que beaucoup d’entre nous luttent pour les maintenir au-delà des premières semaines. Nous sommes déjà à la fin du mois de janvier, et il se peut que tes résolutions empreintes de bonne volonté soient déjà tombées à l’eau.

Dans cet article, nous allons explorer les raisons pour lesquelles il est si difficile de tenir nos bonnes résolutions, qu’elles soient mathématiques ou non. Nous présenterons ensuite un plan d’action concret pour les mettre en pratique. Tu feras ainsi partie de la minorité qui tient ses bonnes résolutions.

Cet article participe à l’évènement “Votre meilleure astuce pour appliquer vos bonnes résolutions” du blog Devenez meilleur. J’apprécie beaucoup ce blog. Mes deux articles préférés sont celui-ci et celui-là.

Pourquoi est-ce si difficile de tenir ses bonnes résolutions ?

Notre cerveau déteste le changement

Nous aimerions tous décider de quelque chose, et pof, on le fait ! Mais non ! Même si nous pensons être les seuls maîtres à bord, en réalité, le maître, c’est notre cerveau. Et notre cerveau DÉTESTE le changement. Il le déteste VRAIMENT.

Les habitudes bien ancrées sont confortables, et toute tentative de les modifier est souvent accueillie par une certaine résistance. Comprendre cette dynamique constitue la première étape pour surmonter cette barrière mentale.

Imaginons que ton objectif soit de perdre 10 kilos au cours de l’année. Peut-être as-tu établi un plan d’action détaillé, comme courir 1 heure chaque jour.

Au premier jour, tout motivé, tu t’y tiens (d’autant plus que c’est encore les vacances, tu as le temps, et il faut vraiment éliminer les excès des fêtes).

Le deuxième, tu te souviens que tonton vient déjeuner et que tu avais promis de faire un gâteau pour le dessert. Tu n’as donc pas le temps de courir 1 heure. Cependant, toujours motivé, tu décides de faire quand même 30 minutes.

Le troisième jour, ton meilleur pote vient jouer à la console avec toi. « Pas grave, je ferai 2 heures demain pour compenser ».

Le lendemain, tu vas courir, mais seulement 1 heure, car 2 heures d’affilée c’est difficile. Tu constates que tes résolutions, bien qu’imparfaitement, sont partiellement tenues.

Puis, la deuxième semaine arrive avec la rentrée, et tu n’as le temps de courir qu’une fois dans la semaine.

La semaine suivante, tu n’y vas plus du tout car les profs sont fous, ils donnent trop de devoir, pas le temps d’aller courir ! Et voilà, petit à petit, la résolution pleine de bonne volonté est tombée dans l’oubli.

C’est insidieux, car c’est petit à petit que les résolutions sont abandonnées, souvent sans même s’en rendre compte ! Et c’est un an plus tard, lors du bilan de l’année écoulée, que l’on réalise que l’on est toujours au même point !

Nos résolutions sont trop floues

Lorsque nos résolutions sont vagues, telles que « être plus en forme » ou « manger plus sainement », elles manquent de la clarté nécessaire pour être atteintes. Comment définis-tu exactement « être plus en forme » ? Être spécifique dans tes résolutions est la clé pour les rendre réalisables.

C’est l’utilité des objectifs SMART que nous verrons plus bas.

Nos résolutions sont trop ambitieuses

D’un autre côté, des résolutions trop ambitieuses peuvent être décourageantes. Se fixer des objectifs irréalistes peut entraîner des sentiments d’échec, même si des progrès significatifs ont été réalisés. Trouver l’équilibre entre l’ambition et la réalité est crucial.

C’est pourquoi il est toujours judicieux de partir de la situation réelle et de l’observer honnêtement. C’est seulement à partir de ce point de départ que nous pouvons fixer des objectifs réalistes.

Comment transformer ses résolutions en habitudes durables ? Le plan d’action

Alors comment s’y prendre pour intégrer nos résolutions à nos habitudes ?

1ere étape : un pas à la fois

Nous nous surchargeons ! Pleins de bonne volonté au 1^er janvier, nous partons dans toutes les directions : cette année, je veux perdre 10 kilos, épargner 6 000€, progresser de 3 niveaux au badminton, et arrêter de manger au fast-food. Et tant que j’y suis, je vais quitter ce boulot que je n’aime plus. C’est beaucoup. C’est trop !

Attaquons-nous à une résolution à la fois ! Une fois qu’elle devient une habitude, passons à la suivante, et ainsi de suite. Quelle est ta plus GROSSE envie de changement ? Ta plus grosse douleur ? Tu l’as identifiée ? Très bien, passons à la suite.

2eme étape : partir de l’état ACTUEL

Avant de définir où tu veux aller, comprends où tu te trouves actuellement. Cela nécessite une introspection honnête. Que ce soit dans tes habitudes alimentaires, ton niveau d’activité physique, ou tes routines quotidiennes. Comprendre ton point de départ est essentiel pour planifier ton itinéraire.

3eme étape : les objectifs smart

Il est temps de définir un objectif SMART. Pour comprendre ce qu’est un objectif SMART, tu peux consulter cet article qui explique tout en détail, et qui est complémentaire à celui que tu es en train de lire.

Souvent, on se dit simplement : « je veux perdre du poids ». Oui, mais combien de kilos ? En combien de temps ? De quelle façon ? Pourquoi ? Toutes ces précisions sont cruciales.

Adopte la stratégie SMART pour définir tes résolutions. Elles doivent être Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes et Temporelles. Cette approche transforme tes idées floues en objectifs concrets, rendant ainsi leur réalisation beaucoup plus tangible.

Par exemple, voici un objectif SMART : je veux perdre 10 kg d’ici un an en ingérant 200 calories de moins par jour et en augmentant mon activité physique de 2 heures par semaine.

4eme étape : établir un plan d’action réaliste

Une fois que tes objectifs SMART sont définis et que tu as compris ton point de départ, élabore un plan d’action détaillé. Divise ton objectif en étapes plus petites et crée un plan hebdomadaire ou mensuel. Cela donne une structure claire à ton voyage, réduisant ainsi l’intimidation que peut générer une vision à long terme.

Commençons petit, puis augmentons doucement. Pour intégrer une nouvelle habitude, il faut d’abord en éliminer une ancienne. Remplacer une mauvaise habitude par une bonne ne se fait pas d’un coup. Commence petit à petit.

Si l’objectif est de perdre 10 kilos, ne te mets pas d’un coup à manger sain si tu es adepte du fast-food ET à courir 1 heure par jour alors que tu n’a jamais fait de sport. Commence par un repas sain par semaine et 5 minutes de course par jour.

Commencer petit a deux avantages :

– C’est facile

– On est souvent tenté d’en faire plus. Une fois qu’on a chaussé ses baskets et qu’on est sorti de la maison, on a fait le plus difficile. Peut-être que tu ne feras pas 5 minutes, mais 15 ou 20.

Au bout de quelques semaines, tes (petites) résolutions deviennent déjà des habitudes, et tu commences à trouver ça agréable. C’est ainsi que tu pourras non seulement les tenir, mais même les améliorer petit à petit.

C’est pourquoi la deuxième étape revêt une importance cruciale. J’ai pris l’exemple d’une personne n’ayant jamais fait de sport, mais il est évident qu’ambitionner 5 minutes de course par jour serait ridicule pour quelqu’un qui a l’habitude de courir une heure chaque jour. Il est impératif de partir de ton point de départ réel pour apporter des améliorations progressives.

Conclusion

Voilà, tu connais désormais ma méthode secrète, qui, en réalité, est ultra simple, pour tenir toutes tes résolutions.

Laisse-moi conclure en te racontant ma petite histoire : un jour, alors que je pesais 92 kg, j’ai décidé que c’était quand même beaucoup et j’ai voulu perdre 20 kg. Je les ai effectivement perdus, en l’espace d’un an. Mon secret ? J’ai opté pour un objectif ambitieux, mais réaliste. Perdre 20 kg en un an plutôt qu’en deux mois, par exemple. J’ai calculé le déficit calorique nécessaire pour atteindre cet objectif (oui, je suis prof de maths 😂), l’ai divisé par 365, et j’ai ainsi obtenu le nombre de calories journalières nécessaires en déficit par rapport à ma dépense calorique. Cela se traduisait par un objectif journalier réalisable. Je m’y suis attelé. C’était ma seule résolution cette année-là, et je l’ai tenue. L’année suivante, j’ai pu envisager d’autres défis. Un pas à la fois.

La réalisation de tes bonnes résolutions exige une approche méthodique. En comprenant les défis psychologiques, en établissant des objectifs spécifiques et réalisables, et en suivant un plan d’action concret, tu peux transformer tes résolutions en habitudes durables. Se rappeler que chaque petit progrès compte est la clé pour rester motivé tout au long du chemin. Que cette année soit celle où tu appliques tes résolutions avec succès. Tu as le plan, maintenant, à toi de jouer !