Qu’est ce que le perfectionnisme ?

Le perfectionnisme est une attitude ou une tendance à rechercher la perfection, souvent d’une manière excessive et inatteignable. Les perfectionnistes ont généralement des normes très élevées pour eux-mêmes et s’efforcent constamment d’atteindre des objectifs très élevés, voire irréalistes parfois.

Il est important de noter qu’il existe deux principaux types de perfectionnisme : le perfectionnisme orienté vers les autres (où l’individu perçoit que les autres ont des attentes très élevées) et le perfectionnisme orienté vers soi-même (où les attentes élevées sont auto-imposées).

Voici quelques caractéristiques courantes du perfectionnisme :

Normes élevées. Les perfectionnistes ont des attentes très élevées pour eux-mêmes. Ils cherchent souvent à éviter les erreurs à tout prix.

Auto-critique. Les perfectionnistes ont tendance à être très auto-critiques. Ils peuvent percevoir les erreurs comme des échecs personnels graves.

Le perfectionnisme, un atout ?

Le perfectionnisme peut être perçu comme un atout dans certaines situations :

Motivation pour l’excellence. Les perfectionnistes peuvent être motivés par un désir d’atteindre l’excellence. Cela peut les conduire à travailler dur, à s’engager dans un apprentissage continu et à chercher constamment à s’améliorer.

Rigueur et précision. Les perfectionnistes ont souvent une attention particulière aux détails, ce qui peut être un atout dans des domaines où la précision est cruciale.

Persévérance. Les perfectionnistes peuvent montrer une grande persévérance dans la réalisation de leurs objectifs. Ils ne se contentent pas de résultats moyens et sont prêts à investir du temps et des efforts supplémentaires.

Le perfectionnisme, un frein ?

Oui, le perfectionnisme peut certainement agir comme un frein dans de nombreuses situations.

Procrastination et blocage créatif

Paradoxalement, le perfectionnisme peut entraîner la procrastination. La peur de ne pas atteindre la perfection peut conduire à l’évitement des tâches. Les perfectionnistes ont souvent tendance à repousser le début d’une tâche parce qu’ils ont peur de ne pas pouvoir la réaliser de manière parfaite. Cela peut entraîner une procrastination et retarder l’achèvement de projets importants.

Le perfectionnisme peut également entraver la créativité. Lorsque l’on est trop préoccupé par la réalisation parfaite, cela peut bloquer la pensée innovante et créative. La créativité implique souvent des erreurs, des échecs et des itérations.

Anxiété, stress et impact sur la santé mentale

La recherche constante de la perfection peut générer un niveau élevé d’anxiété et de stress. La peur de l’échec peut être si accablante qu’elle empêche la personne de prendre des initiatives ou d’assumer des responsabilités.

Le perfectionnisme est souvent lié à des problèmes de santé tels que le stress chronique, la dépression et les troubles anxieux. La pression constante pour être parfait peut avoir des conséquences négatives sur le bien-être mental.

Difficultés dans les relations et difficultés à déléguer

Le perfectionnisme peut également influencer les relations, car il peut être difficile pour une personne perfectionniste de tolérer les imperfections chez les autres. Les perfectionnistes peuvent avoir des attentes irréalistes envers les autres, ce qui peut entraîner des conflits dans les relations personnelles et professionnelles. Ils peuvent également avoir du mal à déléguer des tâches parce qu’ils craignent que personne d’autre ne puisse faire le travail aussi bien qu’eux.

Manque de satisfaction

Même lorsque les perfectionnistes atteignent un haut niveau de réussite, ils peuvent avoir du mal à être satisfaits de leurs réalisations. Il y a toujours cette quête insatiable de perfection qui peut les laisser constamment insatisfaits.

Comment faire de votre perfectionnisme un atout ?

Dites-vous que la perfection n’existe tout simplement pas ! Et qu’il est vain de la chercher.

Faire de votre perfectionnisme un atout nécessite un changement de perspective et une gestion consciente de vos traits perfectionnistes. Voici quelques conseils pour transformer le perfectionnisme en un atout plutôt qu’un obstacle :

Fixez-vous des objectifs réalistes

Plutôt que de viser la perfection absolue, définissez des objectifs réalistes et atteignables. Les fameux objectifs SMART : Spécifique (que doit-il être accompli, par qui et comment ?), Mesurable (à partir de quelle mesure l’objectif peut-il être considéré comme atteint ?), Atteignable (suffisamment ambitieux, mais suffisamment petit pour pouvoir être atteint avec les ressources dont nous disposons), Réaliste (doit avoir un sens au vu de nos envies, notre poste actuel, nos autres objectifs, etc.) et Temporel (avec une date d’échéance, pour éviter la procrastination).

Un exemple d’objectif SMART ? « Je veux obtenir 15/20 de moyenne en maths d’ici la fin de l’année scolaire. Pour cela, je vais réviser 1h tous les soirs et faire 2 pages d’exercices chaque week-end».

Nous avons bien toutes les composantes : spécifique (je dois avoir 15 en travaillant davantage), mesurable (ai-je atteint 15 ou non ?), atteignable (si j’ai 10 actuellement, par exemple, ça semble suffisamment ambitieux, mais faisable quand même), réaliste (si je suis un élève et que les mathématiques sont importantes dans mon orientation, cet objectif a du sens pour mon parcours scolaire global), et temporel (d’ici la fin de l’année scolaire).

Apprenez de l’échec, célébrez les petites victoires et focalisez-vous sur l’apprentissage continu

Au lieu de craindre l’échec, considérez-le comme une occasion d’apprendre et de vous améliorer. Les erreurs sont des opportunités d’ajustement et de croissance. Ne les considérez pas comme des échecs, mais comme des étapes vers le succès. Célébrez les petites victoires et les progrès réalisés. Cela renforce votre estime de soi et vous encourage à continuer.

Apprenez à reconnaître que la perfection n’est pas toujours possible et que le progrès est souvent plus important que la perfection.

Considérez chaque projet comme une opportunité d’apprentissage. Concentrez-vous sur le processus plutôt que sur le résultat final. Le perfectionnisme peut être plus facile à gérer lorsque l’accent est mis sur la croissance personnelle.

Évitez la procrastination

Le perfectionnisme peut conduire à la procrastination par peur de ne pas être à la hauteur. Établissez des délais réalistes et commencez vos projets même si vous ne pensez pas pouvoir les perfectionner dès le début. Les objectifs SMART mentionnés ci-dessus peuvent vous aider dans ce sens.

Pratiquez la bienveillance envers vous-même et soyez flexible

Soyez aussi bienveillant envers vous-même que vous le seriez envers un ami. Acceptez que personne n’est parfait, et cela inclut vous-même. Traitez-vous avec la même compassion que vous offririez à quelqu’un d’autre.

Acceptez que les plans peuvent changer, et parfois, une solution imparfaite est suffisante. La flexibilité est une compétence importante pour s’adapter aux défis imprévus.

Demandez de l’aide et écoutez les feedbacks positifs

N’hésitez pas à déléguer des tâches et à demander de l’aide lorsque cela est nécessaire. Vous n’avez pas à tout faire vous-même, et d’autres peuvent apporter des perspectives précieuses.

Écoutez les retours positifs que vous recevez. Cela peut vous donner une perspective plus équilibrée sur votre travail.

Pratiquez la gestion du stress

Adoptez des techniques de gestion du stress comme la méditation, le yoga, la pleine conscience ou la cohérence cardiaque pour vous aider à rester calme et centré, même lorsque les choses ne vont pas comme prévu.

Je développe ces techniques dans mon livre que vous pouvez télécharger gratuitement ici.

Conclusion

Bien que la recherche de l’excellence puisse être positive, le perfectionnisme excessif peut entraver le progrès, causer du stress, des troubles anxieux, une mauvaise estime de soi et d’autres problèmes de santé mentale. La recherche d’un objectif élevé est louable, mais l’acceptation de l’imperfection et la gestion de ses propres attentes sont également des compétences importantes pour le bien-être mental.

Le perfectionnisme peut être un atout lorsqu’il est canalisé de manière positive, motivant l’excellence et encourageant l’amélioration continue. Trouver un équilibre entre l’effort pour l’amélioration personnelle et l’acceptation de l’imperfection peut être crucial pour dépasser les limitations du perfectionnisme.

En transformant le perfectionnisme en un moteur d’amélioration personnelle plutôt qu’un obstacle, vous pouvez exploiter vos normes élevées pour atteindre vos objectifs de manière plus saine et plus équilibrée.

Avec cet article, je participe à l’événement interblogueur « Le perfectionnisme, un atout ou un frein à la réussite ? » lancé par le blog madame-pas-de-soucis.fr 

Si dans votre vie moderne vous courez partout, tout le temps, et que vous vous dîtes parfois que vous aimeriez que les journées fassent plus que 24h tellement vous avez de choses à faire, vous devez très certainement être stressée et fatiguée, physiquement et nerveusement… C’est une des conséquences de la forte charge mentale que vous portez chaque jour.

Valérie – Madame Pas de Soucis en a fait son cheval de bataille. Parmi tous les articles de son blog, il y en a deux que je trouve particulièrement intéressants :

Grosse fatigue : que faire ? 7 astuces qui vont vous aider à retrouver la pêche

La matrice d’Eisenhower pour gagner du temps ET de la sérénité